体脂肪と戦う皆様へ　―ないすばでぃを目指して vol.4

アミノ酸はたんぱく質を構成する部品であり、人間の肉や血の元になります。
たんぱく質を積極的に摂取することによって、疲れた筋繊維を修復し、疲労回復を早めます。

肉類や卵、魚貝類、乳製品が動物性のたんぱく質。
大豆や大豆製品他の豆類が植物性たんぱく質です。

牛肉、豚肉、鶏肉、鶏卵、焼き魚、煮魚、刺身、貝類、いか、たこ、チーズ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、納豆、とうふ、枝豆、などなど。

皮下脂肪が気になる方は動物性脂肪を摂取する際に、脂肪まで過剰に摂取しないように気をつけましょう。
おすすめは鳥のささ身、低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、卵の白身、納豆、とうふ、枝豆あたりですね。
塩分の取りすぎもよくないので、素材の味を生かしたりスパイスを効かせるとおいしく食べる事ができます。

写真は鳥のささみをゆでたものとほうれん草、おくら、アボカドにゴマのドレッシングをかけたもの。
ささみをゆでてあとは野菜を切ったりちぎったりするだけ。
ささみと野菜の組み合わせはらくちんだしおいしいです。


またよく噛むことで内臓への負担を減らし、たんぱく質をアミノ酸に分解することを促し、効率よく栄養を取り込む事ができます。
噛む回数を多くすることで満腹中枢を刺激して、食べすぎを防ぐことも大切です。
私は早食いの気があるので、食べ過ぎて苦しむ事が多いです(TeT)

勘違いをしてはいけないことはアミノ酸を摂取すれば痩せるのではないということ。
運動した身体がたんぱく質やアミノ酸を摂取することで、脂肪の燃焼しやすい体になるのです。

アミノ酸飲料やサプリメント、プロテインをいくら摂っても運動をしなかったら脂肪は燃焼しないですよん。

ダイエットフードやサプリメントに頼るのではなく、バランスよくおいしいものをよく噛んで食べる。
そして適度に運動をする。
そうすることで健康的で美しい引き締まった体になる・・・はず！！

無理なダイエットでげっそりしたり、ぶっ倒れないようにしてくださいねっ！！


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【参考】
神奈川県立体育センターの新･栄養理論

『脂肪を燃やすトレーニング―体験的マフェトン理論』
別冊宝島『最新版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』