腰を痛めない背筋のトレーニング

私が小学生や中学生だった頃、背筋のトレーニングといえば『手で足首をつかんで反り返る』もので、繰り返しひたすらやらされた覚えがあります。

現在は『真上に反り返って行う背筋運動』は腰を痛めるなどの故障の原因となるため行わないのが普通です。
背筋台があれば手軽に安全な背筋トレーニングを行うことができますが、持っている方もあまりいないでしょう…
私ももちろん持っていないです。

家でやりたい！！という場合にはベッドやいすの上を利用して背筋台の代わりにすることもできます。
ただその場合、誰かに押さえてもらうか足を引っ掛ける場所が必要になります。

ひとりで手軽に安全にという場合はオルタネートアームアンドレッグレイズみたいな名前の背筋運動がオススメです。
うつぶせの状態から“右手と左足”をあげる動作と“左手と右足”をあげる動作を交互に繰り返します。

ひじやひざは無理に伸ばさずに軽く曲げてください。

バランスボールを持っている方はバランスボールの上でもやってみてください。
動的バランスを鍛えながら背筋力を鍛えることができます。
どちらにしても無理に上げすぎると故障の原因となりますので運動リズムやバランスを重視して運動してください。


自分の体重じゃ負荷が足りないという方は手と足を二人がかりで押さえつけてもらうか、おもり付きの手かせ足かせをSMショップや通販で購入するとよいかと思います。

背筋台を使ってトレーニングをしているミヤプロを写真をGIFアニメ化しました。
上半身を反らせずに背筋運動をしている様子がよくわかると思います。

えーと、スーパーハイパーエクステンション？
さっすがミヤちゃん、パワフルです！！！

今日ちょっと連写してみたもので・・・
他の事をしようとお絵かきソフトを立ち上げたのですが、こんなん作って遊んでしまいました。
遊んでばっかりでやろうとしていた別のことはほったらかしっぱなしです。


せっかくアニメ化したので皆さんに見てもらおうと前半部を書きましたが、トレーニング方法は本当の情報ですので安心して実践してください。


ええ、そうです。
これを見せたいために突然「背筋」なんて言い出しました。


あの、でも、男の人の背中はやっぱり広背筋がしっかりしている方がかっこいいです。