BALANCE

バランスボールなどでのトレーニングも、ボールの上に座ったり立ったりというのはできるに越したことはないのですが、ともするとアイソメトリック（等尺性筋収縮運動）や終動負荷的な運動になってしまうため、あまりやらないようにしています。

バランスボールであれば、ボールの上に足を乗せて腕立て伏せをしたり、ボールをうつ伏せでおなかの下に置いて右手と左足を上げ、次は逆の左手と右足を上げる背筋運動（オルタネートレッグアンドアームレイズ）を行ったりします。
自分なりにたくさんの応用ができると思います。

バランスディスクであればその上に立って両手でタオルの両端を握って腕をあちこちに動かしながらバランスをとったり、ディスクの上に座って足を上げて腹筋を鍛えながらバランスをとったりします。

バランスボードならバランスをとって静止するのではなく、左右に揺らしながら揺らす幅を変えつつバランスをとります。

いずれにしても、私なりのこだわりというかトレーニング方法であって、マニュアルなどもないので「ちがくねぇか？」とか「イマイチわかりにくい･･･」などの意見もあるかもしれません。
んー、上手く説明できなくてごめんなさい。
質問があればわかる限りお答えします。

とにかく静止してバランスをとることよりも、動きながらバランスが取れなくてもいいから“バランスをとろうとする”ことをやってみましょう。
ちょっとかっこ悪いかもしれませんが、上手く出来るようになるとバランス感覚の強化だけでなく“動ける筋肉”も鍛えることができると思います。

見せる筋肉でなく動ける筋肉をつけることは、私自身の重要な課題でもあります。

でも、くれぐれもバランスボールなどの器具は広い所で使ってくださいね。
とんでもない方向に転がることがありますから・・・

んー、なーんてちょっとかっこよく書いているだけで、実はバランスボールの上にダラーんとのってごろんごろん転がっている方が多いです。
うへへ。